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健身时不会倒立怎么办 推荐三种倒立练习法

时间:70-01-01 08:00 来源:

不会倒立怎么办?当然是多加练习了,可能有人问怎么练啊,其实是有方法可以帮助你练好倒立的,今日小编推荐三个训练方法帮你。当然练习倒立也是具备一定危险性,对倒立的注意事项,大家也要多了解才行,一起看下!

倒立练习方法

1、支撑倒立

在你完全学会倒立之前,总是会摔倒几次的,所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择,这些地方地表柔软且场地开阔,你既不会撞到他人或者其他东西,也不会伤到自己。

找块平地,避开斜坡。在平地上练习倒立会轻松很多;你还可以到沙滩上去练习,到健身房里用健身垫练习,或者就在家里的地毯上练习。

2、你的四肢和关节

活动你的手腕、脚踝和脖子,直到这些部位得到彻底的放松;两腿并拢,弯腰,用手摸脚尖。膝盖不要弯曲,保持30秒。起身,两脚分开约一脚宽,再次弯腰摸脚尖;绕着小区快跑,放松肌肉。你不需要跑太远,这是挑战倒立前的热身运动,只要跑到身体发热,自己感觉准备充分了就可以了。

3、个人看着你

第一次做倒立的时候,可以找个人在旁边扶着你,直到你完全掌握平衡为止。找个朋友或者家人,让他站在你的前面,抓住你的腿,帮助你直立。

倒立注意事项

1、立会导致头部血压明显升高,从而增加了中风的可能。

2、地点的地面一定要干燥,并且没有任何杂物。

3、臂疲劳的时候要及时停止倒立。

4、你想借助墙面倒立,墙体一定要足够结实。这样你失去平衡,脚跟一不小心撞到墙面上的时候,才不会在上面留下大洞。

哪些人不能倒立

1、身材太高的人。如果你身高1米9或者更高,可以去打篮球、打排球,但练手倒立可能会比那些你看不上眼的矮个子痛苦得多,因为你倒过来以后,重心还是比人家高很多,对于平衡技巧很强的手倒立来讲,你的难度太大了。

2、身材太胖的人。如果你身材太胖,在手倒立时,你必须举起自己的体重,这样你要举起的重量会比那些瘦子重得多,如果你力量非常大,可以考虑练习倒立,如果力量不够,就不要练习了。先尝试其它的健身方法把体重减下来。

3、太注重外在美的人,特别是女性。手倒立会让你的手指变粗、上臂变大(肱三头肌)、肩变宽、斜方肌隆起,这样穿衣服就不好看了,对女性来讲,穿衣服不好看实在是大大的失败,不如不练。如果实在想练倒立,练练肩倒立、头倒立就可以了,不要再往上升段。

4、太瘦弱的人。如果相对你的同龄、同身高体重的人而言,你的力量很小,或者说你太瘦弱,先不要练习手倒立,因为手倒立的危险性较高,你的力量支撑不住的时候,就有可能受伤了。可以从俯卧撑开始训练,等力量增长了再考虑练习手倒立。仅仅是俯卧撑就有非常多的花样,足够你玩的了。

文章转载自:http://sports.sohu.com/20170721/n503128090.shtml

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