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都说瘦身急不得,到底该怎么一步一步来,这些

时间:70-01-01 08:00 来源:

原标题:都说瘦身急不得,到底该怎么一步一步来,这些体式能给你答案

波姐语录:来了,从腰瘦到腿的经典体式,每个都要充分练习到位

其实很多事情要做好都是需要我们持之以恒的去付出的,大到你想获得成功,小至你要减肥成功,只要你能按着自己的想法一步一步去做,去坚持下来练习,最后一定会收获一个不错的结果的,不管是人生还是你想要的好身材。都说瘦身急不得,到底该怎么一步一步来,这些体式能给你答案。

look1:站立姿势

站立动作可以说是瑜伽中的入门动作了,简单好做,难度系数几乎为零,但是要做好还是不容易的。

站立前屈就是很典型的站立动作,站好在地面上之后,双手向上抬高,身体要出现一条直线的状态之中,然后身体向下弯曲,从髋关节处开始弯折,直到双手能够触碰到地面。

如果觉得站在地面上对你来说很简单,那就试试站在瑜伽砖上吧,这个动作是能够增加我们身体的柔韧性的,身体向前弯曲后,双手要尽量向身体前侧伸展,身体要保持绷直。

这个站立前屈的变式也是很简单的,身体还是要先向前弯曲,但是这个不是要让身体紧贴,而是要打开身体,踮起脚尖,加强拉伸强度,身体就像是一个拱桥一样,努力保持稳定就好。

look2:弯曲动作

后弯的动作也是常见的瑜伽动作,这个主要是依靠我们身体要有很好的柔韧性。

轮式是最经典的后弯动作,可以尝试不同的做法,由平板式开始,身体向上拱,然后身体向后仰,翻过身体,让脸面向天空,身体呈现一个拱桥状。

这个顶峰扭转式也是很简单的了,双腿前后分开,绷直后,身体开始向下弯曲,双手要前后打开,左手右手分别抓住右脚左脚,让身体体会扭转的感觉。

想要加大后弯动作的练习,可以试试单腿轮式这个动作,躺在地面上,双手前臂着地,身体向上抬高,双脚依次踩实在地面上,抬高胸腔,然后将左脚向上笔直的伸展。

look3:下蹲体式

下蹲类的动作主要是对我们双腿有一个锻炼的作用,可以让我们拥有傲人的大长腿哦。

船式可以燃烧我们腹部的脂肪,让我们拥有平坦的小肚子,做好在地面上,双腿绷直逐渐向上抬高,背部也要绷直,双手还是要交叉抓着左右脚,身体向前靠,双手要伸展开。

接下来就是一个双腿和腰部一起能锻炼到的动作了,跪在地上,将左腿抬起来,膝盖放在地面,双手绕过肩膀从身体后侧抓起左脚脚趾,胸腔向前打开,肩膀向后打开。

这个也是一个兼具柔韧性和平衡性的动作了,还是要跪在地面上,然后将右脚从身体前侧向上抬高,直到在空中弯曲绷直,和地面垂直,身体也要向后仰去,上半身和地面平行。

look4:倒立动作

都说瘦身急不得,到底该怎么一步一步来,这些体式能给你答案。倒立一直是一个争议性比较大的动作,有人会觉得这是一个入门的动作,但是也有不少人觉得,这个动作就是一个噩梦。

利用点外力会让这个动作简单不少,面对墙壁做海豚式,双手在地面相互紧握,将头放在胳膊之间,组成一个三角区域,双腿向上抬高,上跳到墙壁上,双腿要绷直。

L型的倒立自然也是很简单的了,双手放在地面上,前臂紧贴地面,将头放在其中,背部和颈椎要在同一条直线上,双腿逐渐离开地面,直到和身体互相垂直。

减肥不是一个一朝一夕就能干好的事情,需要我们一点一点去不断练习,从腰部到腿部,每一个部位只有充分练习到位了,我们才能真的瘦下来。返回搜狐,查看更多

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